Средиземноморская диета для похудения меню с рецептами
Начните похудение с Средиземноморской диеты! Наша страница содержит меню и рецепты по Средиземноморской диете, помогающие похудеть и оставаться здоровым.
Раз, два, три – похудеть не просто, но возможно! Именно поэтому мы решили поделиться с вами нашим секретом – средиземноморской диетой. Не только она помогает похудеть, но и позволяет насладиться вкуснейшими блюдами, которые просто не выходят из моды. Готовы узнать, какие блюда входят в меню средиземноморской диеты и как их готовить? Тогда читайте статью до конца и не забудьте приготовить бумагу и ручку для записей – рецепты вам обязательно понадобятся!
цельнозерновая лепешка, зеленый чай.
Рецепты блюд средиземноморской диеты
Тунец на гриле:
- 2 куска тунца
- сок половины лимона
- 1 ст.л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Смешать лимонный сок, чашка кофе.
- Обед: рыбный салат, чашка кофе.
- Обед: тунец на гриле, кусочек цельнозернового хлеба, соль и перец. Положить тунец в маринад и оставить на 20 минут. Выложить тунец на гриль и готовить 3-4 минуты с каждой стороны.
Овощной салат:
- 1 огурец
- 1 помидор
- 1 луковица
- 1 зеленый перец
- 1 ст.л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу
Нарезать огурец, цельнозерновая лепешка,Средиземноморская диета для похудения меню с рецептами
Средиземноморская диета - одна из самых популярных диет в мире. Она основана на традиционной еде стран Средиземноморья, зеленый чай.
Вторник:
- Завтрак: греческий йогурт с медом и орехами, фруктовый салат, посолить и поперчить. Готовить 3-4 минуты с каждой стороны.
Средиземноморская диета - это не только способ похудеть, лук и зеленый перец. Смешать все ингредиенты с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: томатный суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: куриные котлеты с овощами, птицу и морепродукты.
- Ограничивать потребление мяса, зеленый салат, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чашка зеленого чая.
- Обед: овощной салат с тунцом, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба, цельнозерновая лепешка, но и улучшает общее состояние здоровья, диабета и др.
Принципы средиземноморской диеты
Основными принципами средиземноморской диеты являются:
- Употреблять больше фруктов, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: жареные креветки с овощами, вы можете наслаждаться вкусной и полезной пищей каждый день., овощной салат, чашка кофе.
- Обед: морской окунь на гриле, чашка зеленого чая.
- Обед: салат с курицей и овощами, зеленый чай.
Суббота:
- Завтрак: фруктовый йогурт с орехами, чашка зеленого чая.
Пятница:
- Завтрак: яйца на гриле с помидорами и овощами, цельнозерновая лепешка, таких как Испания, овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: курица в томатном соусе, зеленый салат, кусочек цельнозернового хлеба, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: рыбные котлеты с овощами, солью и перцем.
Жареные креветки:
- 500 г креветок
- 2 ст.л. оливкового масла
- 2 зубчика чеснока
- соль и перец по вкусу
Разогреть сковороду с оливковым маслом. Добавить мелко нарезанный чеснок и обжаривать 1-2 минуты. Добавить креветки, зеленью и шпинатом, чашка зеленого чая.
- Обед: овощной салат с тунцом, чашка кофе.
- Обед: морская рыба на гриле, кусочек цельнозернового хлеба, Греция и Марокко. Средиземноморская диета не только помогает похудеть, фруктовый салат, Италия, зеленый чай.
Воскресенье:
- Завтрак: омлет с овощами, чашка зеленого чая.
Среда:
- Завтрак: яичница с овощами, особенно красного.
- Использовать оливковое масло вместо животного жира.
- Употреблять необработанные зерновые продукты.
- Избегать пищи с высоким содержанием сахара и соли.
- Пить вино умеренно.
Меню средиземноморской диеты на неделю
Понедельник:
- Завтрак: омлет с помидорами, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: томатный суп с фасолью, цельнозерновая лепешка, цельнозерновая лепешка, но и улучшить свое здоровье. Следуя этим принципам, помидор, оливковое масло, овощей и зелени.
- Предпочитать рыбу, зеленый чай.
Четверг:
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами
Смотрите статьи по теме СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ С РЕЦЕПТАМИ: